salida miércoles 26/12

Y si...estuvo duro...después de los brindis y las comidas navideñas!!

con algunas ausencias ya que muchos se volvieron a sus casas, pero los que nos quedamos fuimos a la Pista del Parque e hicimos pasadas de velocidad...EXCELENTE!!!

salida del sábado 22/12

El sábado, a modo de "previa" de la Fiesta de Medicina", salimos 18:30 para nuestro entrenamiento habitual...fuimos para Palihue a hacer "pasadas".El grupo Corredores hizo pasadas de 500 mts y de 1000 (excelentes Victoria y Azul!!!) y el grupo trotadores terminó con una pequeña carrerita tipo "postas" para ponerle más emoción, donde algunos mostraron la veta competitiva y se sacaron chispas!Destacado:Martín S.
Nos vemos el miércoles a las 19:00!!

Salida miércoles 19/12

El miércoles a las 19:00 hs con unos 40 grados de temperatura unos 20 valientes nos juntamos nuevamente a correr....esta vez fuimos a la ex-pista de atletismo de Estudiantes en el Parque de Mayo (da tristeza ver en qué condiciones está pero enfin...la aprovechamos igual).LLevamos agua fresquita y a correr!
Los grupos A y B trotaron y/o caminaron por el exterior y el grupo C tuvo su primer experencia de entrenamiento en pista de pasadas con toma de tiempo.
Estuvo muy bueno y a pesar del calor, se ven los enormes progresos que están haciendo!!!
Nosotros estamos llevando un registro escrito de los trabajos y los tiempos y distancias de cada uno, no hay excusas!!
el sábado nos volvemos a reunir, como siempre 18:30 en la Pista de Salud de Cdba y Urquiza, no falten!

TAREAS PARA EL HOGAR SEMANA DEL 17 AL 23/12

los que puedan venir el Miércoles los esperamos...los que no...ahi va Tarea para que no pierdan el ritmo!!!
Grupo A (caminadores): entrada en calor 10 minutos de caminata-estirar un poquito los músculos- 30 minutos de caminata intercalando 3' a ritmo fuerte y 3' más suaves (los que se animen pueden intentar algún pequeño trotecito durante los 3' rápidos de unos 30 segundos)-vuelta a la calma caminado suave y haciendo estiramientos
Grupo B(trotadores-caminadores): entrada en calor 10'trote o caminata suave- trote CONTINUO 5 bloques de 4'descansando 2' entre cada uno- recuperación y estiramiento
Grupo C(corredores): entrada en calor 10' suave-30-40 minutos continuo variando ritmos-10 minutos recuperación y elongación

salida sábado 15/12

Hola gente!!!el sábado fue nuestra tercer salida. Fuimos a hacer "lomitas" por Jacksonville, organizados en los tres grupos de siempre. IM-PRE-SIO-NAN-TE el progreso de todos y de algunos especialmente, que de jurar que nunca iban a correr en su vida, de pronto estaban corriendo lo más bien para arriba y para abajo!!
NOVEDADES IMPROTANTES!!!
agregamos un día en la semana, los miércoles a las 19 hs en el mismo lugar.
Lo que les voy a pedir es que lo que puedan hagan una "contribución" de entre $5 y $10 POR MES, para recompensar a los profes que nos acompañan y para poder ir comprando algunos elementos que nos van a ayudar a mantener los trabajos entretenidos, les parece??

salida sábado 8 diciembre

El sábado hicimos nuestra segunda salida en grupo. Eramos unos 25 más tres "profes" de apoyo, excelente!!
Nos dividimos como siempre en grupos A,B y C.
Los grupos A y B hicimos unos 4,5 km intercalando trote y caminata los del grupo B y caminata rápida y de recuperación los del grupo A, divididos en bloques de 2 a 3 minutos lo más intenso y 2 minutos de recuperación.El grupo C se divirtió haciendo lomas por Palihue!!!
Simbólicamente lo expresaríamos así:
10 min entrada en calor-3' ritmo x 2' suave durante 4km-10 min vuelta a la calma.Elongación.
Se entiende algo???
TAREAS PARA EL HOGAR
Durante la semana los que puedan hacer alguna salida más, pueden seguir el siguiente plan:
10'ent en calor-30' a 40' intercalando 2' ritmo x 1' suave-a0 min vuelta a la calma y elongación.
Para el grupo C, traten de hacer unos 30 a 40 minutos trote continuo.
Nos vemos el sábado próximo, 18:30 como siempre.

Bienvenidos

A través de este Blog buscamos invitar a todos los que quieran mejorar su condición física, conocer gente y divertirse, disfrutando del aire libre. Nos estamos reuniendo los días Sabados a las 18.30hs en la Pista de Salud, ubicada en la esquina de Córdoba y Urquiza (Bahía Blanca). Nos dividimos en tres grupos según el nivel de aptitud física: Grupo A, caminadores; Grupo B, caminadores-trotadores; y Grupo C, trotadores-corredores.
Antes de la actividad hacemos una entrada en calor todos juntos y después, según los grupos, hacemos el trabajo del día. Posteriormente todos juntos y antes de terminar la jornada, hacemos un rato de estiramiento.
Los entrenamientos son progresivos y buscan mejorar la condición física para todos los grupos.
El objetivo es prepararnos para algunas competencias locales, pero siempre manteniendo el espíritu de participación y superación.
¡Animate a moverte!